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◎你有這些症狀嗎？怎樣睡都睡不飽、精神不好、肌肉酸痛、記憶力變差、專注力下降，這都是慢性疲勞的症狀！
◎每天都來和緩、適度的拉伸、給身體增加活力，取得更多的「常規體力」。
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隨著時代的進步，多數的工作傾向於久坐少動。在這種情況下，身體因為缺乏活動，容易使得骨骼處於緊繃的狀態，肌肉也會逐漸繃緊、衰弱，隨之身體就會容易酸痛疲勞，體能逐漸下降；此外久坐還會讓身體發胖，免疫系統能力變弱，身體自然沒有活力，只要稍微動一動，就會感到疲累不堪。
年紀到了30、40歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？在我們的身體當中其實隱藏著令人驚奇的潛能，無論年齡有多大，只要能夠注意調整自己的生活型態，適度活動筋骨，就能保持良好的身體狀態和體力。而且，適度而正確地運動，不但能夠改善體質，還能增強精神上的愉悅感。
大多數人都知道體能與運動之間的必然聯繫。然而，真正能夠為自己量身規劃鍛鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通過運動提升體力，改善生活品質的人們必須知道，運動不是短暫的、隨意的，必須要持續為原則，這也是體能鍛鍊最重要的一點；現代人工作忙碌，經常趁著假日拼命運動，不過平時沒有運動習慣，很容易在肌肉僵硬的情況下，導致肌肉痠痛、扭傷，也就是俗稱的「假日運動員症候群」，導致反效果。
我所設計的拉伸運動就是最簡單方便的運動，隨時能使肌肉從僵硬狀態緩緩恢復到彈性狀態，能夠減少久坐對身體造成的傷害。每天做一些伸展運動，可以減輕肌肉僵硬，加速血液循環，通過鍛鍊可提高心臟的輸血量，幫助把氧氣輸送到大腦，達到提神醒腦的功效。每天都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展，通過強化肌肉鍛鍊取得更多的「常規體力」。
我們在做拉伸運動時，要學會與自己的身體進行交流，感受自己身體的承受能力，做到適可而止。拉伸動作不是一種自我挑戰，只要能夠拉開緊縮的筋骨，就能幫助減輕疲勞酸痛，希望本書都能讓所有人開始正視疲勞問題，並且採取正面而有效的措施，讓生活更加有效率！
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好書瞬間恢復精神的活力拉伸操
作者： K2
新功能介紹- 出版社：大智文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/10/01
- 語言：繁體中文
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作者： K2
新功能介紹- 出版社：大智文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/10/01
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
拜登針對竊聽事件向安倍道歉
美國副總統拜登與日本首相安倍晉三今天進行電話會談，為了美國國安局竊聽日本首相官邸等機構電話事件，向安倍道歉。
拜登電話裡表示，這事件給安倍和日本政府帶來了麻煩，他代表美國政府致上由衷的歉意。並說歐巴馬總統去年就下令停止對盟國相關情報收集工作。
維基解密日前公布美國竊聽日本政府官員和機構電話，包括日本首相官邸、日本銀行、貿易大臣和大企業等都是受害對象。
安倍昨天在參議院會議上表示，如果美國竊聽日本官員和機構電話屬實，日本作為盟國感到十分遺憾，並要求美國政府作出解釋。
(中廣實習記者藍苡瑄)
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/拜登針對竊聽事件向安倍道歉-093035655.html
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